Mój kolega i uczeń Krzysztof Człapski z Ciechanowa zdobył pierwsze miejsce w swojej kategorii wiekowej oraz 7 w klasyfikacji ogólnej.

Bardzo dobrze chodzi techniką Nordic Walking i lubi się ścigać.

Gratulujemy mu zwycięstwa i ducha sportowego!!!

Podziel się!

4-5 maja 2011 roku wraz z Jadwigą Figurą, pasjonatką nordic walking,  członkiem organizacji ORIGINAL NORDIC WALKING FEDERATION, wzięłyśmy udział w szkoleniu u Marka Kantanevy, które odbyło się w Talinie.

Jadwiga zdobyła tytuł  Silver  ONW Trainer, ja – Gold ONW Coach.

Marko zachwycił nas zarówno profesjonalizmem, wspaniałą kondycją i techniką nordic walking, jak i spójną wartościową wizją rozwoju Original Nordic Walking na świecie.

Mariola Będkowska

Podziel się!

Podawane są różne liczby, ale ogólnie przyjmuje się, że podczas godzinnego marszu nordic walking spala się więcej kilokalorii niż podczas marszu bez kijów.

Chodzenie sprzyja więc odchudzaniu.

W praktyce jednak sprawa jest nieco bardziej skomplikowana. Tak, podczas średnio intensywnego marszu można zużyć nadwyżkę energetyczną, jednak uruchamiają się wtedy procesy, które powodują zwiększenie łaknienia. I co za tym idzie – spożywanie bardziej kalorycznych i w większych ilościach pokarmów.

cdn.

Podziel się!

Przeszliśmy przez Plebani Dół, Norowy Dół, Wąwóz Małachowskiego oraz odbyliśmy nadwiślańskie spacery. Weszliśmy też na Górę Krzyżową. Spokój, cisza, świeże powietrze i cudowna pogoda. W niedzielę zaświeciło nam słoneczko.

Oczywiście nie pominęliśmy Rynku i Małego Rynku, zadumaliśmy się, mijając ” Ścianę Płaczu”. Posłuchaliśmy muzyki w knajpce „U Fryzjera” oraz wchłonęliśmy klimatyczny nastrój w herbaciarni „U Dziwisza”

Ale głównie chodziliśmy z kijami, gadaliśmy i się śmialiśmy.

Bardzo pozytywnie zareagowaliśmy na pokaz jogi. Nawet podstawowe ćwiczenia wydawały się dość trudne, ale jakie piękne…

Okazuje się, że Kazimierz jest równie urokliwy zimą, jak latem. Naprawdę super!

(Niebawem dorzucę zdjęcia!)

Podziel się!

Proponuję weekendowy pobyt w Kazimierzu Dolnym.  

Tereny wokół Kazimierza są malowniczo poprzecinane jednymi z najpiękniejszych w Polsce wąwozami Kazimierskiego Parku Krajobrazowego. 

Po samym Kazimierzu i po jego okolicach warto odbyć kilka spacerów nordic walking, bo zima tu niesamowicie urokliwa, a krajobrazy piękne. I ta cisza… 

W środku tego nieskalanego piękna jest Rynek ze swoim wyjątkowym klimatem.  

Miejsce zakwaterowania:

 Kazimierz nad Wisłą, 

Pensjonat Joanna ul. Sadowa 3

Termin:

26-27 lutego 2011 roku

Koszt 65 zł jeden nocleg w dwuosobowym pokoju, śniadanie + 30 zł warsztaty

Pozostałe wyżywienie we własnym zakresie

Dojazd we własnym zakresie. Połączenia: Halobus Warszawa-Kazimierz Dolny, odjazd z al. Jana Pawła II/Holiday Inn lub Anmar Warszawa-Kazimerz Dolny, odjazd spod Pałacu Kultury i Nauki  

1 dzień 

• 12.00 – 13.30 – marsz nordic walking  

• 13.30 – 14.30 – przerwa obiadowa  

• 14.45 – 16.00 – spacerkiem nad Wisłą i po Kazimierzu 

• 16.00 – 16.30 – przerwa na kawę 

• 16.30 – 17.45 – spotkanie integracyjne 

• 18.00             – warsztaty fitness 

• Ok. 20.00       – kolacja   

2 dzień 

•   9.00  –   9.45 – śniadanie 

•   9.45  – 11.45 – marsz nordic walking  

• 12.00  – 12.30 – wspólna kawa 

• 12.30  – 15.00 – przejazd do Puław i spacer po parku 

• 15.30  – 16.30 – obiad w Puławach 

• powroty do Warszawy 

  Zgłoszenia z podaniem liczby noclegów i osób do 5 lutego. 

Podziel się!

1. produkty zbożowe i strączkowe
2. mleko i jego przetwory
3. produkty wysokobiałkowe
4. warzywa i owoce
5. tłuszcze
6. cukier i słodycze

ZASADY ŻYWIENIOWE
„7U” wg prof. Stanisława Bergera

1 U – UROZMAICENIE
2 U – UMIARKOWANIE
3 U – UREGULOWANIE
4 U – UMIEJĘTNOŚĆ PRZYRZĄDZANIA POTRAW
5 U – UPRAWIANIE SPORTU
6 U – UNIKANIE NADMIARU
7 U – UŚMIECHNIJ SIĘ!

nadesłane przez: Ewa Warchoł

Podziel się!

Warto ćwiczyć świadomie. Czyli wybierać taką formę, która pomoże nam zwalczyć nasze codzienne dolegliwości.
Jeśli pracujesz w biurze, w pozycji siedzącej spędzasz ok. 8 godzin, warto zadbać o codzienną dawkę ruchu. Może to być spacer (z psem), marsz nordic walking – świetne, gdyż chodzisz na powietrzu.
Doskonały jest taniec – uruchamiamy nie tylko mięśnie, ale też naszą wrażliwość. Ucząc się tańca, poprawiamy również pracę mózgu.

Podziel się!